염증은 말 그대로 진짜 고통스러울 수 있습니다! 관절염이 생기든 소화계가 제대로 작동하지 않든, 항염 보충제를 탐색하는 것은 건강에 필요한 향신료일 수 있습니다. 인기 있는 몇 가지 추천 품목을 소개합니다.
항염 보충제
1. 계피
아, 계피! 라떼에 뿌리는 것만이 아닙니다. 이 달콤한 향신료는 항염 효과로 유명한 강력한 화합물인 신나말데히드를 자랑합니다. 마치 자연이 "이걸 먹어, 염증!"이라고 말하는 것과 같습니다. 게다가 카테킨과 프로시아니딘과 같은 플라보노이드가 들어 있어 항염 효과가 더 뛰어납니다.
권장 일일 복용량: 약 1,000mg - 달콤하고 안전하게 보관하세요!
2. 커큐민
강황이 왜 그렇게 생기 넘치게 만드는지 궁금한 적이 있나요? 황금 같은 아이, 커큐민을 만나보세요! 커큐민은 카레에 색을 입히는 것 외에도 염증과 싸우는 데 효과적입니다. 향신료의 슈퍼히어로와도 같으며 항산화 및 항염 효과로 관절염 통증과 운동 후 통증을 해결합니다.
권장 일일 복용량: 매일 500~1,000mg을 목표로 하세요. 관절이 감사할 것입니다!
3. 카이엔 고추
매운 음식을 좋아하는 사람이라면 기뻐하세요! 카이엔 고추는 매운맛만 있는 것이 아니라 염증을 진정시키는 매운 비결인 카프사이신도 들어 있습니다. 이 교활한 화합물은 통증 신호를 차단할 뿐만 아니라 문제를 일으키는 성가신 면역 단백질을 억제합니다.
권장 일일 복용량: 최대 500mg - 매운맛을 유지하되 과용하지 마세요. 가슴 앓이로 파티가 망가지는 것을 원하지 않는 한요!
4. 보스웰리아
인도 유향으로도 알려진 보스웰리아는 중동, 아프리카, 인도에서 발견되는 나무의 수지에서 추출됩니다. 그것은 항염 효과가 있는 것으로 알려진 아유르베다 허브로, 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 일일 복용량: 하루 3회 300mg.
5. 브로멜라인
브로멜라인은 파인애플 줄기와 과일에서 발견되는 효소로 구성되어 면역 반응을 조절하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 일일 복용량: 하루 500~1,000mg.
6. 캣츠 클로
캣츠 클로는 아마존 열대 우림에서 자생하는 덩굴의 뿌리껍질에서 추출됩니다. 염증을 유발하는 물질인 TNF를 차단하는 것으로 생각됩니다.
권장 일일 복용량: 매일 뿌리껍질 추출물 20~30mg.
7. 콘드로이틴
소 기관이나 돼지 부산물에서 종종 추출되는 인간 결합 조직의 성분인 콘드로이틴은 통증과 염증을 완화하는 것으로 생각됩니다.
권장 일일 복용량: 매일 800~1,200mg.
8. 악마의 발톱
남부 아프리카 원산의 관목인 악마의 발톱은 뿌리와 괴경을 이용하여 통증을 완화하고 항염 효과를 냅니다.
권장 일일 복용량: 괴경 최대 4.5mg 또는 추출물 1~2.4g.
9. 생선 기름
오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)이 풍부한 냉수어에서 추출한 생선 기름은 사이토카인과 프로스타글란딘을 차단하여 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
권장 일일 복용량: DHA 및 EPA 최대 3g.
10. 생강
생강 뿌리에서 추출한 생강은 이부프로펜과 같은 NSAID와 유사한 강력한 항염 효과를 나타냅니다.
권장 일일 복용량: 하루 3회 분할하여 최대 1g.
11. 아마씨
아마 식물에서 추출한 아마씨는 유익한 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 생선 기름과 비슷하게 EPA와 DHA로 전환될 수 있습니다.
권장 일일 복용량:
- 캡슐: 1,000~1,300mg의 복용량으로 제공됩니다. 특정 권장 복용량은 없습니다.
- 분쇄 또는 빻은 아마씨: 일반적으로 매일 2~3큰술을 섭취하며, 매일 식사에 쉽게 통합할 수 있습니다.
12. GLA
달맞이꽃, 검은 건포도, 보리지 오일과 같은 식물성 종자 오일에서 발견되는 오메가-6 지방산인 감마리놀렌산(GLA)은 신체에서 항염 성분으로 전환될 수 있습니다.
권장 일일 복용량: 최대 3g까지.
13. 녹차
카멜리아 시넨시스 잎에서 추출한 녹차는 강력한 항산화제와 상당한 항염 특성으로 유명합니다.
권장 일일 복용량:
- 보충제: 제조업체는 하루에 500~1,000mg을 제안합니다.
- 차 소비: 매일 3~5잔의 차를 마시면 운동과 심장 건강에 좋은 식단을 병행할 때 심장병 위험이 41% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 카페인이 포함되어 있어 불안감을 유발할 수 있습니다.
14. 강황
인도와 인도네시아가 원산지인 다년생 관목인 강황은 생강과에 속합니다. 뿌리를 말려서 노란색 가루로 갈아서 음식, 카레, 아유르베다 의학에 널리 사용하며 항염 특성으로 유명합니다. 강황은 염증성 사이토카인과 효소를 차단하여 작용합니다.
권장 일일 복용량: 캡슐에는 일반적으로 500mg이 들어 있으며 하루에 1~3회 복용하는 것이 좋습니다. 구체적인 복용량은 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다.
15. 비타민 D
비타민 D3(콜레칼시페롤) 및 비타민 D2(에르고칼시페롤)로 보충제 형태로 제공되는 비타민 D는 지용성 비타민으로서 인체 건강에 필수적입니다. 비타민 D3는 감염 및 염증성 장 질환(IBD)과 같은 상태에서 염증을 줄이는 것과 관련된 25-하이드록시비타민 D의 순환 수치를 높이는 데 비타민 D2보다 효과적입니다.
권장 일일 복용량: 경구 비타민 D3 보충제는 일반적으로 최적의 건강상의 이점을 유지하기 위해 매일 2,000~5,000 국제 단위(IU) 사이로 권장됩니다.
어떤 항염 보충제를 선택해야 합니까?
항염 보충제에 관해서는 신체에 가장 적합한 것이 무엇인지에 따라 최상의 선택이 달라집니다. 비타민 D는 인체 건강에 필수적이지만 그 효과는 사람마다 다릅니다. 식단과 햇빛 노출을 통해 충분히 섭취한다면 비타민 D 보충제는 불필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
비타민 D의 경우 권장 일일 복용량은 연령과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 대부분 성인의 경우 하루 600~800IU입니다. 개인화된 권장 사항은 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.
비타민 D 및 콘드로이틴과 같은 항염 보충제는 관절염과 같은 질환에 약간의 완화를 제공할 수 있지만 포괄적인 치료 계획을 보완해야 합니다. 이 계획에는 식단 변경, 체중 관리, 규칙적인 운동, 일반 의약품 진통제 및 처방약이 포함될 수 있습니다.
관절염과 같은 질환이 있는 경우 일상 생활에 항염 보충제를 통합하면 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제만으로는 만병통치약이 아니며 건강과 웰빙에 대한 더 광범위한 접근 방식의 일부가 되어야 합니다. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.